Nachdem zur Zeit vorwiegend vom Händewaschen, Händeschütteln und von Desinfektion gesprochen wird, möchte ich hier ein paar andere Punkte ansprechen. Nämlich Deinen Lebensstil und Deine Ernährung, sozusagen die innere Hygiene. Du kannst Einiges dazu beitragen, dein Immunsystem zu pushen und gut für Dich zu sorgen. Es gibt eine genialen Podcast Beitrag dazu von Dr. Vignesh Devraj, „Ayurveda Healing and Beyond“, Folge Nr. 6. Leider nur auf Englisch. Deshalb hab ich die wichtigsten Punkte für Dich herausgefiltert und in einer ToDo List zusammengefasst.
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Vermeide schweres Essen am Abend (ZB Käse, Fleisch, Milchprodukte, Rohkost). Toxine breiten sich im Körper aus und der Körper muss sich damit beschäftigen, sie wieder los zu werden. Das kostet ihn wertvolle Energie. Mach Dir lieber eine leckere Suppe oder lass das Abendessen ab und zu ganz ausfallen. Dein Körper kann sich so regenerieren und wird nicht unnötig belastet.
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Verwende frische, regionale und unbehandelte Lebensmittel. Sie liefern die meisten und besten Nährstoffe für deinen Körper.
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Reduziere Zucker, Milchprodukte, und Vollmilchschokolade. Der Körper muss viel Energie aufwenden um diese Nahrung wieder abzubauen. Weniger Kraft und Energie bleibt dann für unser Immunsystem. Verzehre lieber Obst und Gemüse. Es ist Fastenzeit – Da passt es gut auch mal bewusst innezuhalten und zu verzichten.
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Iss nur dann wenn du Hunger hast und versuche regelmäßige Essenszeiten einzuhalten, mit der Zeit pendelt sich ein Rhythmus ein und dein Stoffwechsel wird optimiert. Iss langsam und bewusst, kaue gut und beende die Mahlzeit, wenn du satt bist.
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Nimm Vitamin C zu Dir, zb mit einem leckeren Zitronenwasser (Zitrone, Wasser und Honig) oder dem Verzehr einer Orange, Du kannst jeder Suppe, jedem Eintopf, jedem Gemüse vor dem Verzehr einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.
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Die Einnahme von Vitamin D wäre wichtig und sinnvoll.
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Reduziere Alkohol so weit wie möglich.
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Vermeide Zigaretten.
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Nimm ausreichend Flüssigkeit zu Dir, am besten abgekochtes warmes Wasser oder Kräutertees.
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Reduziere Deinen Stresslevel und entspanne Dich bewusst ZB mit einer Meditation, einer progressiven Muskelentspannung oder einem Waldspaziergang.
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Bewege Dich und mache moderaten Sport. Verausgabe Dich nicht aber bewege Dich regelmäßig. Du bekommst Energie, fühlst dich gut und dein Körper wird aktiviert.
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Gönne Dir ausreichend Schlaf. Schlaf ist unglaublich wichtig für Deine Gesundheit. Geh früh ins Bett, am besten so gegen 22 Uhr und schlafe Dich so richtig aus. Der Körper regeneriert sich, entgiftet und kann Vitalität aufbauen.
Investiere in deine Gesundheit und
STAY HEALTHY AND HAPPY